Fumer est une habitude mortelle. Et même pas une habitude, mais une dépendance permanente qui survient au niveau psychologique et physique.
De nombreux amateurs de tabagisme et de problèmes de santé éventuellement mérités décident de se séparer d'un tel passe-temps. Et ils réfléchissent à quoi remplacer les cigarettes quand on arrête de fumer.
Les médecins conseillent de remplacer les cigarettes lorsque vous arrêtez de fumer pour vous distraire et vous détendre.
Mark Twain a dit : "Arrêter de fumer est la chose la plus facile, je ne sais pas, j'ai arrêté mille fois ! ".
Pour beaucoup, cela devient une véritable addiction, seuls 5% parviennent à s'en débarrasser par eux-mêmes.
Comment remplacer le désir "d'augmenter".
Il existe de nombreux moyens "populaires" pour se débarrasser d'une habitude désagréable.
Comment remplacer une cigarette en arrêtant de fumer :
- Concentrez-vous sur les affaires. Occupez-vous : un passe-temps favori ou plongez-vous dans votre travail quotidien. La tactique chasse les pensées obsessionnelles, et si le sujet est intéressant, laissez-vous emporter et oubliez le tabac. Si l'envie est forte, utilisez un spray ou un patch à la nicotine pour réduire les envies.
- Tomber amoureux! Les relations qui réapparaissent renouvellent une personne. Si une fille (ou une femme) ne fume pas, cela vous servira d'exemple (avec des sentiments forts). Essayez de passer à une cigarette électronique.
- Je voulais fumer, faire des exercices physiques (pompes, marche sur place, tout ce que tu veux). Avec la fatigue ou une ventilation accrue des poumons, le corps est nettoyé et vous ne voulez certainement pas fumer, nous vous souhaitons une chose - vous détendre!
Assez de méthodes de combat. Quelqu'un sera aidé par un (ex. chewing-gum), et l'autre devra en utiliser plusieurs, mais il doit se rapprocher de l'objectif principal d'amélioration de la qualité de vie.
Sauvez la figurine en l'attachant avec du tabac
Au cours d'études menées, des scientifiques européens ont découvert que les "déjà non-fumeurs" prennent du poids jusqu'à 4 kg par an après avoir cessé de fumer. La nicotine a un effet néfaste sur les organes humains et accélère le métabolisme dans le corps (en raison de l'excitation du système nerveux ).
Dès qu'il n'y a plus de nicotine à l'intérieur, un manque de nicotine se fait sentir immédiatement. Les systèmes de l'organisme se comportent anormalement lors d'un tel choc : la pression saute, le métabolisme est perturbé, les niveaux d'insuline et le métabolisme des glucides changent également.
Ces raisons conduisent à "manger stressé" (trop manger) chez de nombreuses personnes. Pour abandonner un mode de vie nocif, engagez-vous dans des activités productives pour chasser les pensées obsessionnelles sur la dope au tabac.
Conseils pour briser les mauvaises habitudes, améliorer votre silhouette :
- A jeter de préférence pendant les vacances. Changer l'environnement où la plupart de l'environnement est composé de fumeurs est une merveilleuse façon de sortir de cette situation. Idéal si vous allez au bord de la mer ou si vous vivez à la campagne pendant une courte période.
- L'air frais, la randonnée, la natation dynamiseront, les émotions positives, vous aideront à comprendre qu'une cigarette n'est pas votre amie.
- Le sport est le meilleur remède. Marche nordique, natation, course à pied ! Oui, il sera difficile de marcher au début, mais si vous le faites, vous retrouverez de l'énergie, de la vivacité et de la bonne humeur.
- Remplacez les cigarettes par des bonbons « à sucer ». Il y a une opinion: les sucettes ou "chupa-chups" sont utiles dans un "combat" difficile. Laissez-vous emporter par moins de sucreries (chocolat ou sucettes), les sucreries ont un mauvais effet sur la silhouette !
- En plus d'autres moyens, utilisez des bonbons "suçant" comme moyen de soutien pour arrêter de fumer. Le réflexe de mastication réduit les fringales : le chewing-gum a aidé quelqu'un, et un homme a aidé l'habitude de mâcher des allumettes.
- Il n'y a pas lieu de s'inquiéter si des épisodes de suralimentation se produisent. Ce sont des phénomènes temporaires, soyez patient afin de pouvoir vivre une vie productive, heureuse et saine par la suite. Vous pouvez continuer à fumer pour mourir plus tôt que vos pairs.
- Avec une faim sévère, il est plus logique de manger des légumes et des fruits, d'exclure les aliments salés et épicés, de manger plus de fibres et de produits laitiers.
- Allez-y, changez votre alimentation. Alors vous n'avez pas besoin d'utiliser des substituts artificiels, et l'envie de fumer diminuera, et votre précieuse vie prendra de nouvelles couleurs vives !
Comment le tabagisme affecte le poids d'une personne
Comment le tabagisme affecte-t-il le poids d'une personne? La nicotine, qui provoque la dépendance à la cigarette, est un stimulant du système nerveux central. Un médicament puissant qui accélère le métabolisme, resserre les vaisseaux sanguins et fait battre le cœur plus vite.
L'une des conséquences du tabagisme est la prise de poids. Après avoir arrêté de fumer, le manque de nicotine ralentit le métabolisme.
Cela signifie que si vous mangez la même quantité de nourriture qu'avant, vous pouvez aller mieux. Ces processus sont individuels pour chaque personne.
Effets de la cigarette sur le métabolisme
La nicotine augmente directement le métabolisme, augmente les calories brûlées par le corps - au repos, avec une exposition directe.
La plupart des gens ont une fréquence cardiaque allant jusqu'à 20 battements par minute immédiatement après avoir fumé.
Le corps reçoit un effet stimulant, ce qui entraîne des maladies cardiaques, de l'hypertension artérielle et des crises cardiaques.
Lorsque vous arrêtez de fumer, les processus reviennent rapidement à une activité normale. Ce problème survient lorsque les fumeurs continuent de manger beaucoup tout en fumant, comme ils le faisaient auparavant.
Le métabolisme revient à la normale, ne peut pas faire face au nombre de calories - des kilogrammes apparaissent, c'est pourquoi ils se plaignent d'arrêter de fumer et de devenir en surpoids.
Le risque de prise de poids n'est rien comparé à la rupture d'une mauvaise habitude. En moyenne, une personne prend 3 à 4 kg après avoir arrêté de fumer.
Certains peuvent avoir besoin de plus. La plupart reviennent à un poids normal après un an.
Il est impossible de dire combien chaque fumeur finira par gagner en kilogrammes. Cela dépend du sexe, de l'âge, du niveau d'activité, de l'alimentation et de la prédisposition génétique.
La plupart des gens perdent du poids à mesure que le corps s'adapte à la vie sans nicotine. Pour d'autres, cela demandera des efforts. Pour certains, la prise de poids est une condition permanente.
Pouvez-vous prendre du poids et pourquoi prenez-vous du poids?
Lorsqu'une personne arrête de fumer, les papilles gustatives changent, il semble que la nourriture soit devenue plus savoureuse. L'envie de manger revient plus souvent.
Fumer, fumer un paquet de cigarettes par jour coûte 200 calories, l'équivalent d'un sandwich ou d'un verre de soda.
Beaucoup se sentent mieux parce qu'ils ont l'habitude de fumer des cigarettes après avoir mangé. Maintenant, la cigarette est remplacée par une augmentation du volume de nourriture.
Vous devez maintenir votre poids et ne pas essayer de perdre du poids. Il y a un "syndrome de sevrage". Auparavant, sous le stress, une cigarette était fumée, maintenant le cerveau demande de remplacer la cigarette par autre chose - de la nourriture.
La faim de nicotine est similaire à la faim naturelle, une personne sans s'en rendre compte mange tout ce qui lui passe par la tête. Les friandises remplacent les cigarettes.
La colère, la frustration, la dépression et le stress sont d'autres symptômes de sevrage. Cela pousse les gens à manger plus que d'habitude.
Quels sont les symptômes de la dépendance mentale au tabac?
Les symptômes suivants surviennent lorsque vous arrêtez de fumer ou que vous vous abstenez de fumer pendant une période prolongée :
- envie de fumer. Le désir de fumer survient avec un stress intense, des problèmes familiaux, des problèmes au travail. Une cigarette est perçue comme synonyme du mot "détente" et parfois de fin de vie.
- sautes d'humeur. Sans nicotine, le fumeur est incapable de contrôler ses sentiments et ses émotions. Il peut vraiment rire et pleurer la minute suivante. Les symptômes deviennent perceptibles avec une abstinence prolongée ou un arrêt du tabac.
- pensées suicidaires. Ne pas fumer provoque une dépression allant jusqu'à des pensées suicidaires. Elle est plus prononcée chez les femmes en raison de leur psychotype. Larmes, neurasthénie, désespoir, se transformant en envie de mourir, tous ces symptômes sont caractéristiques des ex-fumeurs qui traversent l'étape du sevrage tabagique.
- insomnie et troubles du sommeil. L'insomnie survient lorsque le sentiment intérieur incessant d'anxiété et de tension nerveuse surgit. Le manque de cigarettes ne vous permet pas de vous détendre complètement, de vous sentir en sécurité, d'être "à la maison", donc la tension nerveuse s'accumule et l'anxiété grandit, ce qui est particulièrement visible la nuit, lorsqu'une personne essaie de se détendre pour se détendre. Le sommeil ne va pas à cause de pensées tristes ou dérangeantes, des cauchemars sont rêvés la nuit, le fumeur se réveille constamment.